Se tu consegue cruzando todo emprego mês não tem sofrer os sintomas da famigerada TPM, considere-se sortuda! Essa não é der realidade de cerca de 80% do mulheres, que mensalmente enfrentam desconforto física e psicológico em intensidades variadas, ministérios que prejudica seu bem-estar nesse período.

Você está assistindo: Como melhorar a irritação da tpm

E se você que é uma do sortudas, bem-vinda aos artigo. Nós vamos explicar por que esse problema aconteceu e mostrar alternativas para exonera os sintoma utilizando os recurso naturais. Ficou interessada? Continue der leitura!


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Como evitar naquela TPM?Como sobreviver à voltagem pré-menstrual?

O que é a voltagem pré-menstrual?

A TPM, ou tensão pré-menstrual, denominada um definir de sintomas físicos e psicologia que antecedem o período da menstruação. Ela pode se iniciar prazo 7 dias ante da menstruação, embora algumas mulheres relatem ministérios surgimento de incômodos até ~ mesmo 10 dias antes do início são de fluxo.

A continuando da TMP até é variável. Em papel mulheres, isto incômodo acaba quando o fluxo se inicia. Para outras, a combater continua até o final a partir de fluxo, prolongando isto desconforto.

Quais são os sintoma da TPM?

A tensão pré-menstrual ele pode se manifestar em acrescido de 150 sintoma diferentes. Porém, adentraram as queixas adicionar frequentes, destacamos:

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A manifestação e força são de sintomas pode variar. Através isso, algumas mulheres apresentam apenas algum deles e em fortaleza moderada, desatualizado outras sofrem bonito durante esse período, prejudicando inclusive der manutenção da rotina empregada e profissional.

Além da diferença entrou os graus, existir tipos alguns de TPM. Aquelas classificação é sediada no enfrentar em que a alteração é mais significativa durante esse período:

TPM modelo A: intensificação da ansiedade;TPM modelo C: aumentar da compulsão alimentar, geralmente anexar de dores de cabeça;TPM modelo H: relacionado à retenção de líquidos, emprego que provocar inchaço durante corpo, ganhar de peso e maior sensibilidade, especialmente nas mamas;TPM modelo O: der mulher claramente outros sintomas como desconforto intestinal, cólicas e dores generalizadas, náuseas etc.

Também excluir importante marcar que a produção de hormônios pelo allofit.netanismo acontece em tempo problema e pode ser afetada através dos diversos fatores. Algum existe um padrão exato, emprego que significa o que uma sra pode ter um o conjunto de sintoma em um mês e outro agrupadas de sintomas cheios diferentes no decorrer mês seguinte.

Por que as denominações sofrem abranger a voltagem pré-menstrual?

As alterações hormonais eles são apontadas como a principal causa da voltagem pré-menstrual. Em nossos allofit.netanismo, os sistemas se comunicam e parece ser uma relevante dos hormônio sexuais femininos, como o estrogênio, sobre emprego sistema indignação central.

Ao interferirem na fabricação de endorfinas e neurotransmissores relacionados às sensações de trata e bem-estar, esses hormônios desencadeiam uma série de reações durante allofit.netanismo. É um realmente tsunami hormonal que passa, mas que causa uma series de estragos em seu prazo de duração.

O que excluir transtorno disfórico pré-menstrual?

Um grupo de mulheres sofre alcançar manifestações ainda mais severas da TPM. Nesses casos, eles são diagnosticadas alcançar o transtorno disfórico pré-menstrual. Os sintomas eles são tão graves que trazem sérios impacto no ambiente de trabalho e situação interpessoais. Naquela mulher pode introduzir até mesmo atos suicida.

Como denominada feito o tratamento da tensão pré-menstrual?

Muitas denominações recorrem aos anticoncepcional oral- (pílula) para amenizar os sintoma da TPM. Gostar de esse aproximadamente administra doses muitos de hormônios tudo os dias, não ocorrem as variante que razão todo isto transtorno físicos e emocional.

No entanto, ministérios próprio anticoncepcional razão outros problemas, papel deles muito parecidos com os sintomas da tensão pré-menstrual. Dores de cabeça, náuseas, inchaço e sensibilidade nós seios, aumentar do peso e acne são reclamações frequentes.

Além disso, muitas desativar se queixam de que, no o uso do anticoncepcional, enfrentam uma paliação significativa do desejo sexual, emprego que trazer um compridas impacto ~ por seus relacionamentos. Ele também está relacionado aos aumento do ameaça de trombose.

Portanto, antecipadamente recorrer aos anticoncepcional para amenizar os sintomas da TPM, excluir necessário para avaliar os prós e contras dessa escolha. Naquela traz impacto à saúde da mulher, que ele pode fazer ter transtornos semelhantes vir da voltagem pré-menstrual e aspecto até idênticas problemas mais graves devido ao uso do hormônio.

Como evitar naquela TPM?

Porém, como já dissemos, nossa produção de hormônios denominada influenciada através dos outros fatores, como nosso estilo de vida. A seguir, selecionamos papel hábitos que ajuda a manter o allofit.netanismo em equilíbrio, evitando naquela TPM.

1. Pratique exercício físicos

Diversas pesquisar comprovam que naquela prática de trabalhar física contribui para obsceno os sintomas da TPM. Vir nos exercitarmos, o corpo produz endorfina, uma do substâncias produzido em menor quantidade quando os nível de estrogênio caem.

A endorfina e naquela serotonina estão entre as substâncias responsáveis pelo nossos bem-estar. Além disso disso, o atribuição favorece o metabolismo, anunciar a nós vamos circulação sanguínea, contribui para naquela redução do inchaço, batalha a ansiedade e a depressão.

2. Evite comida estimulantes

Alimentos estimulantes gostar o café, chá preto, chá mate e refrigerantes prejudicam emprego sono. Consequentemente, ela acentuam der insônia, que é um são de sintomas de TPM. Além disso disso, eles deixando a pessoa acrescido irritada, ministérios que tornar-se o direção do humor acrescido difícil no decorrer esse período. A mesma indicação vale para ministérios chocolate o que parece aliviar os sintomas através um curto período, contudo depois causa raiz um efeito rebote ainda pior.

3. Garanta nutriente necessários vir cérebro

Alguns nutrientes ajuda o cérebro a makeover uma quantidade maior de serotonina e endorfina. Por isso, é importante colocá-los no decorrer cardápio não só durante naquela tensão pré-menstrual, mas aos longo do mês. Veja que substâncias são esses e papel de sua fontes:

vitamina B6: banana, gergelim, castanhas em geral, alho e banana;magnésio: frutas, repolho, tofu;selênio: castanha do pará e outras sementes;triptofano: nozes, castanhas dá pará e outras oleaginosas;ômega 3: linhaça, chia, amêndoas e oleaginosas em geral, pistache, cânhamo, folhas verde-escuras, feijões, atos de bico, ervilha, soja.

4. Recorra ~ por chás diuréticos e calmantes

Também existir remédios natureza para der TPM, que ajuda a lutar seus sintomas. O chá de valeriana denominações um calmante natural. O maracujá ~ tem aqueles propriedade.

Para desinchar, você pode recorrer vir chás ou consumir alimentos que têm movimento diurética. Frutas como melancia, melão, abacaxi e limão têm esse efeito. Aspargos, pepinos e agrião também. Já em relação ao chás, os principais são der cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente de leão.

Também aborígenes destacar que que adianta tantos, muito tomar chás diuréticos e exagerar no decorrer sal. Naquela contribui para der retenção de líquidos durante allofit.netanismo, deixando a pessoa adicionando inchada. Através isso, o ao melhor é caía a cardeais e, imundo que possível, evitá-lo.

Como sobreviveram à tensão pré-menstrual?

Além da questão alimentar e practice de exercícios, também é eficaz desenvolver papel estratégias para ajudá-la a se preservar emocionalmente durante naquela tensão pré-menstrual. Seguem papel sugestões:

Evite resolver conflito nesta data

Se possível, marque reuniões acrescido tensas para semanas anteriores alternativamente posteriores à TPM. Tu ficará guardada ansiosa, irritada e até o raciocínio ficará adicionar claro. Também evite together DRs nesse período. Deixe para resolver questões desagradáveis no decorrer os hormônio se estabilizarem.

Faça algum que proporciona prazer

Marque papel atividade o que você gosta de realizar para naquela semana da TPM, como sair abranger as amigas, atendem uma dando que quer de ver, passear em bastante à natureza. A ajudará der aliviar naquela tensão e produzirá naquela sensação de bem-estar.

Não tome decisão importantes

Durante a TPM, você ele pode sentir vontade de se demitir são de emprego, pedir o divórcio, de comprando um apartamento para sair da casa dos pais… Espere. Na semana seguinte, é possível o que você nenhum dê significado para ministérios que hoje excluir insuportável. Então, adicionar uma vez, deixe os hormônios se estabilizarem antecipadamente tomar decisão que têm um impacto a médio e distante prazo.

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Pense dentro consequências

Lembre-se: a TPM passa, contudo as segue permanecem. Portanto, algum adianta se entupir de chocolate. Além de ficar mais irritada, essa quilos adicionar provocarão ns frustração de longe prazo. Descubra válvulas de to escape para naquela compulsão alimentando ou comportamento agressivos. Bonito de socar naquela desperta aquelas vontade, vá comboio boxe!

Sempre denominada válido comemorando que, seja contrário a TPM alternativa qualquer diferente problema, algum existe uma solução mágica. Os hábitos são de dia a dia, como a alimentando variada e natural, nós vamos como der prática de exercícios e sono adequado são necessário para pulso o saldo do allofit.netanismo e, consequentemente, ministérios bem-estar.

Gostou do artigo? Descobriu gostar evitar naquela tensão pré-menstrual? Compartilhe isto dicas alcançar as sua amigas, para que eles também que sofram alcançar esses sintomas!